Slik holder du føttene varme på kalde turer

Kalenderen sier vinter, løypene er nykjørte – men etter en halvtime på ski begynner tærne å bli kalde. For mange er kalde føtter den vanligste grunnen til at langrennsturen blir kortere enn planlagt. Heldigvis finnes det flere enkle grep som kan gjøre en stor forskjell.

Her er våre beste tips til hvordan du holder føttene varme på kalde langrennsturer – uten å måtte lide deg gjennom resten av økta.

1. Start med riktige sokker

Sokkene er viktigere enn mange tror. Feil type sokk kan faktisk gjøre deg kaldere, ikke varmere.

Velg:

• - Ull- eller ullblandingssokker som isolerer selv om de blir litt fuktige
• - Sokker som sitter godt rundt foten, uten folder

Unngå:

• - Bomull – det trekker til seg fukt og blir kaldt
• - Flere sokker oppå hverandre, som kan redusere blodsirkulasjonen

- Én god ullsokk er nesten alltid bedre enn to tynne.

2. Pass på at skoene ikke er for trange

Mange fryser på føttene fordi skoene sitter for tett. Når foten klemmes, reduseres blodsirkulasjonen – og da blir det kaldt uansett hvor gode sokker du har.

• - Ha litt rom til tærne
• - La sokk og fot bevege seg naturlig
• - Unngå å stramme skoene mer enn nødvendig

- Litt ekstra plass gir ofte merkbart varmere føtter.

3. Bruk skisko-overtrekk i kaldt vær

Et av de mest effektive – og ofte undervurderte – tiltakene mot kalde føtter er skisko-overtrekk. Overtrekk trekkes utenpå skiskoen og fungerer som et ekstra isolerende og vindtett lag.

Skisko-overtrekk:

• - Reduserer varmetap fra vind og kulde
• - Gir ekstra isolasjon rundt hele skoen
• - Er spesielt nyttig på rolige turer og på svært kalde dager

Dette er et enkelt tiltak som kan gi stor effekt, særlig for mosjonister og turgåere som ikke går i høyt tempo hele tiden.

4. Hold føttene tørre

Fukt er varme sin største fiende. Når føttene blir svette eller våte, forsvinner varmen raskt – spesielt når du stopper.

For å holde føttene tørre:

• - Bruk pustende sokker
• - Unngå å kle deg for varmt på overkroppen
• - Tørk skoene godt etter hver tur

Et godt tips er å ta ut innersålen etter tur og la både såle og sko lufttørke.

5. Isoler nedenfra

Kulde kommer ofte snikende nedenfra, særlig på rolige turer eller pauser.

• - Bruk isolerende innersåler
• - Unngå å stå stille rett på snøen under pauser
• - Beveg tærne aktivt hvis du kjenner kulden komme

Små bevegelser holder blodsirkulasjonen i gang.

6. Tenk helhet – ikke bare føtter

- Hvis kroppen fryser generelt, prioriteres varme til vitale organer – ikke til tærne.

• - Sørg for å være varm på kjerne, lår og hender
• - Bruk vindtette ytterplagg på kalde dager
• - Spis og drikk nok før og under turen

- En varm kropp gir varme føtter.

Dos and don’ts – kort oppsummert

Gjør dette:

• Bruk ullsokker av god kvalitet
• Sørg for god plass i skoene
• Bruk skisko-overtrekk på kalde dager
• Hold føttene tørre
• Tørk skoene etter hver tur

Unngå dette:

• Bomullssokker
• For trange sko
• For mange sokkelag
• Lange pauser uten bevegelse i streng kulde